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让你远离癌症的方法

作者:admin 癌症来源:我要戒烟网 更新时间:2009-6-8 10:25:46

  据最新权威统计,与健康生活方式的人相比,偶尔才过健康生活的人患癌症的危险高达42%,而且会因为各种癌症而去世。由此可见,生活形态与癌症发生密切相关。

每个人都有可能是癌症候选人,但反过来说,每个人都可主动截断某些致癌高危险因子。这些做法并不昂贵也很容易实践,只要你愿意,癌症将与你一生无缘。


  ●盯住你的体重

  脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙,可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌,胰脏癌,肠癌,停经后乳腺癌,肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关,即使体重略为超重,也会增加罹患这类癌症的风险。亚洲人最好将身体质量指数(BMI)控制在18。5至22。9之间。BMI计算方式为《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。让你远离癌症的方法

  ●培养健康饮食习惯

  (1)喝绿茶或咖啡 绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A,C等抗氧化剂因此有防癌功效,这些防癌成分绿茶含量最多,其次是乌龙茶,红茶最少。咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国,加拿大,日本各有最新研究发现,咖啡有助于降低罹患肝癌,肾细胞癌,乳癌,女性得大肠癌的机率。

  (2)新鲜蔬果 特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。目前已证实足量的蔬果纤维,可预防大肠直肠癌,并减少乳癌,食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子,改变肠中菌种生态,避免癌细胞形成。建议6岁前儿童,每天应摄取5份新鲜蔬果;超过6岁学童,少女及女性成人,天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人,则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重100公克,水果类约为150公克。每日的蔬菜摄取量,应该比水果多1份。http://www.jieyanri.com

  (3)跳开脂肪诱惑 美国国家科学院报告指出,所有饮食构成要素中,脂肪与癌症关系最强烈,特别是乳癌,大肠癌与摄护腺癌。少吃脂肪有些技巧,比方选低脂或脱脂鲜奶;以豆类或豆制品取代部份的肉;把肉皮,肥肉,外层的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃;吃面用少许麻油代替肉燥;烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式,都可以减少许多脂肪量。

  ●每天流汗30分钟

  这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌,不一定要跑马拉松,只要每天运动30分钟,每周5天即可。健走,跳舞,骑单车,爬楼梯,各种运动都可以。

  ●戒烟,戒酒

  抽烟者请立刻戒烟,不抽烟的人要避免二手烟。抽烟是肺癌主要危险因子,并与食道癌,胃癌,头颈癌,摄护腺癌,大肠直肠癌,肝癌,子宫颈癌与乳癌相关。好消息是,无论你烟龄多久,只要今天就戒,几乎都可降低罹癌风险;约有3%的癌症死因与酒精相关。过量饮酒会增加罹患口腔癌,咽喉癌与食道癌风险,且长期饮酒过量容易造成肝硬化,进而增加得肝癌机会。若真的想喝或想预防心血管疾病,建议男性一天2杯,女性1杯的量就够了(1杯约是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒,烈酒则为25㏄)。

  ●睡眠充足

  专家指出,成年人每天要保证6-8小时的高质量睡眠,该睡时不睡称为“睡眠剥夺”。有关研究显示,睡眠每被剥夺3小时,体内的淋巴细胞数量会减少20%,从而使免疫力受到人为的损害。我们知道,人生有三分之一时间是在睡眠中度过的,故保持睡眠的质量对提高机体免疫力非常重要。因此,为了健康和减少癌症的发生,人们平时应注意按时入睡,切莫透支睡眠时间。

  ●不要曝晒

  跟潮流的青年男女要注意,晒得黝黑固然“酷”,但也有致癌危险。

  ●保持轻松的情绪,减少压力

  心情郁卒容易诱发癌症,许多罹癌的人回顾发病前两,三年,常是身心处于压力的状态。

  医学研究发现,精神压力会削减免疫机能,抑郁症使身体修补DNA的能力下降,罹患癌症机率明显提高。

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