戒烟
中国戒烟网 | 如何戒烟 | 戒烟产品 | 吸烟的危害 | 世界无烟日 | 禁烟最新资讯 | 禁烟宣传资料 | 香烟的世界 | 香烟价格表
您现在的位置: 中国戒烟网 >> 戒烟 >> 如何戒烟 >> 正文

力荐5日戒烟法

作者:admin 戒烟来源:本站原创 点击数: 更新时间:2008-3-6 11:52:17

  据上海市最新吸烟与健康协会昨天公布了一项最新调查结果,本市吸烟人群中仅20%曾有过戒烟愿望,然而真正戒掉的却寥寥无几。分析认为,除瘾君子没有戒烟恒心外,方法不切实际是主要原因。昨天,该协会力荐“五日戒烟法”,有戒烟决心的人不妨一试。统计资料表明,五日戒烟法戒烟率约为20-25%。

  ■第一日:准备阶段 http://www.jieyanri.com

  充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉,鱼,鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

  ■第二日:开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,寻找一些可以做的事情去做。

  ■第三日:对付症状2天没有吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛,口干,咳嗽,刺痛感,焦虑或抑郁,腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目,洗热水澡,多喝果汁,开水,同时让自己的精神放松。

  ■第四日:对付“尼古丁”

  “尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料,茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路,骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

  ■第五日:防止复吸

  这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识地远离吸烟人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了,不会再重新吸烟,哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活,娱乐,看电影,运动等。

 
 
  • 上一个戒烟:

  • 下一个戒烟:
  • 最新文章
    固顶戒烟 戒烟诗:《中国公民要戒烟》
    固顶戒烟 十大戒烟方法让男人彻底戒烟
    固顶戒烟 八种健康的吸烟方法
    普通吸烟 长期吸烟会引起哪些疾病?
    普通戒烟 七个最有效的戒烟方法
    普通戒烟 计划怀孕之前请先戒烟酒
    普通戒烟 他为了孩子戒烟成功
    普通戒烟 早戒烟拥有健康肺的机会就越
    普通戒烟 戒烟应从起床后第一支烟开始
    普通戒烟 研究显示:40岁前戒烟可多活
    文章图片
    相关文章
    七个最有效的戒烟方法
    计划怀孕之前请先戒烟酒
    他为了孩子戒烟成功
    早戒烟拥有健康肺的机会就越大
    戒烟应从起床后第一支烟开始戒
    研究显示:戒烟的人饮酒量也会
    跑步能助你成功戒烟
    烟民的戒烟日记25(我戒烟成功
    烟民的戒烟日记24
    烟民的戒烟日记23
    Copyright © 2007 中国戒烟网 All rights reserved.