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三环节轻松实现戒烟

作者:admin 戒烟来源:本站原创 点击数: 更新时间:2010-7-10 8:24:49

本站讯:吸烟危害健康,这个是男女老少都知道的事情,戒烟越早越好。

三环节 戒烟越早越好

第一个环节

戒烟,越早越好

关于戒烟的必要性,已经说了这么多了,这里我还想强调三句话,第一句是任何时候戒都不晚,第二句是香烟越早戒越好,第三句是戒烟必须彻底坚持。

美国密歇根大学研究者对90万人进行了研究,发现40岁以前戒烟的,其患肺癌风险远远低于40岁以后戒烟的。40岁以前戒烟者在戒烟20年后,与55岁以后才戒烟的同龄人相比,其肺癌死亡率只有后者的一半。该研究负责人哈尔彭教授说:“年龄愈轻,机体愈能有效地修复因吸烟引起的损害,而戒烟愈早,机体需要修复时间愈短,损害愈少。所以说,戒烟愈早,获益愈大。”

但即使年过50岁才戒烟,其肺癌死亡率与同龄的继续吸烟者比较,还会减少三分之一至二分之一。到了60岁才戒烟,情况如何?结果表明,肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。总之,戒烟有百利而无害,就像老话说的,亡羊补牢,未为晚也。而老烟枪们,也不要以年龄大了为理由,拒绝戒烟。不管你年龄多大,只要有戒烟的想法,我们都会积极鼓励,而不泼冷水。

第二环节 

饮食,多摄三类食物

讲到饮食,人们常以为只与胃肠道肿瘤有关。其实,饮食与肺癌也有关系。美国医学家曾列出25种最易致癌的危险因素,其中就提出肺癌至少与三类食物摄入过低有关:缺少新鲜水果和蔬菜,低硒的饮食以及豆类的摄入不足。

为什么要多食用新鲜水果和蔬菜?原因在维生素上——维生素A会延缓细胞角化,防止细胞发育障碍,癌变;维生素C,则能阻断体内,外致癌性亚硝基化合物的形成,促进体内干扰素的合成;另外,维生素E具有抗氧化作用,它能削弱致癌物对人体的损害,抑制致癌物的游离基团形成。因此,美国专家建议,每天食用5份以上的新鲜水果和蔬菜。他所说的1份,包括半杯熟的或生的水果和蔬菜,一杯生的带叶蔬菜,一块中等大小的新鲜水果或170克水果汁,菜汁。当然,这份菜单是对美国国民说的。中美两国的国情,饮食结构不一样,我们可以有我们自己的饮食方法和饮食量。

说到硒,大家可能很陌生。其实世界卫生组织在上世纪80年代就宣布,硒与肿瘤细胞具有强亲和力,可以阻断肿瘤细胞的能量供应,使它因能量枯竭而凋亡。医学研究也表明,肿瘤患者体内血硒含量比正常人低3~6倍。食物中,大蒜,海产品,谷物,蘑菇,芝麻,芦笋,蛋类等含硒比较多。但要提醒大家的是,过量的硒会让人中毒,应每天不超过300微克。

此外,大豆中至少含有5种物质具有防癌功效,促进人体造血,营养神经,既可减慢老化,增强脑力,提高肝脏的解毒功能,又能降低血脂,解除疲劳,预防癌症。可以说是益处多多。

第三环节 

环境,少些空气污染

肺癌的发病原因还有一个是大气污染,这里就强调了一个生活环境的问题。应该看到,近年来,随着上海经济的发展,本市人均居住面积增长了60%,煤气普及率增长了近30%,市区绿化覆盖率也逐年增长,机动车推广使用无铅汽油,农村自来水普及率接近100%,市民的生活环境已有了较大的改善。在市政府为市民创造条件,改善生活环境的同时,我们市民也应该增强一点环境意识,既有利于他人,也有利于自己。

比方说,有些家庭主妇在烧菜的时候,有油煎,炸,炒的习惯,常常把油熬得很热。要知道,油煎,炸,炒可造成空气中致癌物苯并芘含量急剧增高。又如,有些市民有打牌,玩麻将的爱好,夏天,常常在路边打牌,打到兴致上来时,全然不顾马路上汽车,尤其是助动车废气对他们的影响。玩麻将的,四个搭档中,难免有人吸烟。他们常常关在一间房间里,到了夏天和冬天,开上空调,紧闭门窗。他们全然不知道,在有空气污染的环境里生活,等于在促进致癌,肺癌的发病率会更高。http://www.jieyanri.com

当然,要注意生活环境的内容还不止这些,还要注意致癌物,放射物等的影响,总而言之,戒烟越早越好。

 
 
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