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戒烟的10个好方法

作者:admin 戒烟来源:本站原创 点击数: 更新时间:2017-1-4

    中国戒烟网讯:1. 记录良好感受,记住戒烟原因
  开始戒烟之后,每当觉得愉悦,有成就感的时候,就把它们记录下来,比如:
  心情变得放松愉悦;
  节省下一大笔开销;
  家人的关系更融洽;
  精力更加充沛;
  ……
  烟瘾来袭之时,翻翻记录清单,提醒自己从戒烟中获得的益处。
  开始戒烟的时候,建议列出您戒烟的全部原因。然后多复制几份,将它们放在显眼的地方,无论在哪里都能时刻提醒自己。
  一些曾经吸烟的人发现,将家人和爱人的照片放在戒烟原因列表旁边,效果非常好。
  2. 零食替代,少食多餐,别忘刷牙
  想点烟时,用口香糖,糖果或是健康的小零食替代。
  一个有趣的点是,有研究发现,用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作,能在一定程度上帮助缓解不良情绪。不妨试试看~
  吃好东西后,别忘了刷牙。不少戒烟的朋友反映:刷牙后,为了保持口腔的清新和清洁,点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。
  3. 避免酒精
  「烟酒不分家」,喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。
  不少人在喝酒时,会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候,悠然点上一支香烟。
  4. 寻找无烟区
  可以多待在一些不能吸烟的地方,比如电影院,图书馆或是商场。
  来自外界规则的压力,也让你更容易克制住吸烟的欲望。
  5. 填满日程表,保持活力
  在戒烟的最初几周里,把想做或需要做的事情安排紧凑,包括工作,聚会和运动等。
  越忙,就越能够分散吸烟的欲望。
  记得每天预留出一定时间进行锻炼。运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时,有助于安定情绪,缓解压力。
  对大多数人来说,走路是最简单的运动。当然,也可以根据自己的兴趣,选择不同形式的活动。
  6. 保证场外援助
  当你需要支持时,赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」!最好是那些成功戒烟的朋友。
  当然,关心你并希望你能够戒烟的人,都可以帮助您渡过难关。
  7. 警惕负面情绪
  负面情绪——压力,愤怒,沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。
  心情不好会发生在每个人身上,尤其在戒烟的最初几周,不爽的感觉会更加强烈。
  试图找到分散注意力的方法,比如和朋友聚会,或者做点真正喜欢做的事情(不包括吸烟)。
  8. 远离制造麻烦的人
  你得承认,总有人会试图破坏你的努力。
  坐下来告诉他们,为什么戒烟对于你如此重要,希望得到他们的支持。
  如果他们继续煽动你抽烟,破坏你的戒烟计划,请远离他们。
  9. 尝试使用戒烟产品
  主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。
  戒烟贴的使用一定要适量。建议去医生那里开药,在医生指导下购买和使用此类药物或产品。
  尼古丁替代和安非他酮缓释片等,则可以使戒烟的成功率翻一番。
  至于激光,催眠,针灸,电子烟之类疗法,没有什么证据支持其有效。也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品,多是忽悠。
  10. 耐心,脚踏实地
  记得要有耐心,坚持。一旦度过了戒烟的头两周,那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。
  记住:一次失败并不意味着彻底失败。但一定要检讨哪里出了错,然后想办法防止类似的问题再次发生。
  把这些方法分享给老伴儿或者老友,鼓励他们或是督促自己。让健康头条陪你一起,早日把烟戒掉吧!

 

 
 
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