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戒烟的10个好方法

作者:admin 戒烟来源:本站原创 点击数: 更新时间:2017-3-15

    中国戒烟网讯:1. 记住戒烟的原因,把好的感受写下来
  开始戒烟的时候,建议把戒烟的原因全部写下来,而且要多写几份,贴在自己每天都要看到的地方。
  开始戒烟之后,每当觉得很开心,很有成就感的时候,就赶紧写下来。
  比如:
  心情好轻松;
  省了好多钱;
  家人都开心;
  精力更充沛;
  ……
  烟瘾来袭之时翻翻这个记录,肯定有帮助!
  2. 多吃零食,别忘了刷牙
  想点烟时,用口香糖,糖果或是健康的小零食抢先占领你的嘴。
  有趣的是,研究发现用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作,能在一定程度上帮助缓解不良情绪,大家不妨试试看。
  吃好东西后,别忘了刷牙,因为不少戒烟的朋友反映:刷牙后为了保持口气清新,点烟的欲望就没那么强了。
   3. 避免酒精
  很多人都说「烟酒不分家」,所以喝酒常常会让人想吸烟。
  啥也别说了,先戒酒!
  4. 寻找无烟区
  多去一些不能吸烟的地方,比如电影院,图书馆或是商场,公共场所的规则也能帮你克制吸烟的欲望。
  5. 让自己忙起来
  认真工作,陪陪家人,做做家务……越忙,就越不容易想吸烟这件事。
  另外,运动有助于缓解压力,记得每天抽时间去锻炼哦。
  6. 保证场外援助
  当你需要支持时,赶紧找个人来陪。
  不过千万别找「烟友」,最好是那些成功戒烟的朋友。
  当然,关心你并希望你能够戒烟的人,都可以帮你渡过难关。
  7. 警惕负面情绪
  负面情绪(压力,愤怒,沮丧)是让人重新吸烟的常见原因。
  每个人都会心情不好,尤其在戒烟的最初几周,不爽的感觉会更加强烈。
  找些方法,分散自己的注意力,比如发展兴趣爱好,做点真正喜欢的事(除了吸烟)。
   8. 远离制造麻烦的人
  记得对自己说:总有刁民要害朕。
  如果有人给你送烟送温暖,坐下来告诉他们,为什么戒烟对于你如此重要,希望得到他们的支持。
  如果他们继续煽动你抽烟,破坏你的戒烟计划,就躲开他们,等戒了再见面。
  9. 尝试使用戒烟产品
  主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。
  使用戒烟贴一定要适量,建议去医生那里开药,在医生指导下购买和使用此类药物或产品。使用尼古丁替代和安非他酮缓释片等,则可以使戒烟的成功率翻一番。
  至于激光,催眠,针灸,电子烟之类疗法,没有什么过硬的证据支持其有效,别上当。另外也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品——多是忽悠。
  10. 耐心,脚踏实地
  坚持,告诉自己要坚持。
  一旦度过了戒烟的头两周,那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。
  一次失败并不意味着彻底失败,但一定要想想,到底是哪里出了错,然后尽量防止类似问题再出现。
  虽然送佛要送到西,但丁当能做的就这么多了。
  剩下的,就全看你的决心咯。

 

 
 
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