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专家教你戒烟应注意的6大事项

作者:admin 戒烟来源:本站原创 点击数: 更新时间:2017-6-11

    中国戒烟网讯:刚过去不久的第30个世界无烟日再次警醒我们,吸烟有害健康。尽管吸烟的危害已经广为人知,但许多人还是无法戒掉烟瘾。法国《费加罗夫人》特邀两位烟草专家,提出6大戒烟注意事项,帮您抵抗复吸的诱惑,顺利戒烟。
    1让自己充满信心
    戒烟是对意志的考验。在此期间,您需要努力克制自己,忍受烟瘾的折磨。戒烟时最大的错误就是没有自信,总想着 “我肯定戒不了”,“我只是试一试”或“以前戒过3个月,这次不知道能坚持多久”。这种消极的心理暗示是戒烟的大敌。无论是循序渐进地减少吸烟量还是突然一根都不碰,戒烟都不可能轻松完成,最重要的是拥有持之以恒的毅力,告诉自己一定可以戒掉!
    2别让戒烟失败的朋友影响您
    戒烟过程中您会面临重重困难,烟草专家建议您邀请家人或朋友配合并鼓励您戒烟。监督和陪伴能给予戒烟者信心和动力。千万别听戒烟失败的朋友泼冷水,跟您说丧气话。戒烟的第一个月是最艰难的,戒断反应最为严重,戒烟者的内心也最容易动摇。但坚持一个月不碰香烟后,您的戒烟之路就已经成功了85%。您还可以定期把戒烟的成果和感受发布出来,与其他戒烟者共勉。
    3时刻克制烟瘾
    “只要摆脱了对尼古丁的依赖就万事大吉了”,这样的想法是错误的。吸烟者对香烟有3种依赖:生理上对尼古丁的依赖,习惯上的依赖以及情感上的依赖。戒烟时要时刻警惕这三种依赖,克制自己的烟瘾,不可掉以轻心。
    4反对严格节食
    为何不少吸烟者戒烟后会体重增加?首先是因为戒烟后,人体的新陈代谢减慢,消耗的卡路里减少。其次,香烟中的尼古丁有抑制食欲的作用,戒烟者的食欲较吸烟时更为旺盛。所以戒烟者或多或少都会体重上升,但在大约一年后,就会回到之前的体重水平。
    千万别在体重增长时灰心丧气想要放弃戒烟,也别严格节食限制体重。如果想要尽快瘦下来,您只需在饮食上稍加注意。例如吃饭时把白面包换成全麦面包,少吃奶酪多摄取蛋白质,用这种天然的食欲抑制剂达到快速減重的功效。
    5出门还是在家 一个值得思考的问题
如果在戒烟初期,您还没有准备好面对外界的诱惑的话,最好还是避免出门。尤其是戒烟的第一个月,戒烟者对烟草的依赖还很严重,这时一次朋友间的喝酒小聚就可能让您之前的努力都付诸东流。但戒烟不等于自我封闭,与世隔绝。戒烟者可以选择禁止吸烟的公共场所作为出行目的地,如博物馆,电影院,剧院等等。
    6谨防复吸
    有少数人会在戒烟几个月或者几年之后,在聚会上偶然吸一两支烟,从此走上复吸之路。因为虽然对于尼古丁的依赖在戒烟一个月后能基本消失,但一两支烟就可以重新唤醒烟瘾。专家提醒您,要谨慎对待戒烟后的“偶然一支烟”,但也不要因为一次偶吸就觉得自己不可救药,自暴自弃。戒烟不仅需要毅力还需要宽容。面对这种情况要及时自我调整,做到不再吸第二支烟。

 

 
 
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