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告诉你六个有效的戒烟小窍门

作者:admin 戒烟来源:本站原创 点击数: 更新时间:2017-11-12
    中国戒烟网讯:不依赖任何外力辅助,单纯靠个人毅力戒烟,是非常困难的。无论是心理上,还是生理上,都将会产生强烈的戒断症状:情绪非常抑郁,焦虑,精力难以集中,渴求烟草,烦燥不安,沮丧,紧张,有挫折感,易激惹,失眠……戒断症状通常在戒烟初期尤其是前3天非常明显,甚至在第一周或第二周都会有明显的戒断症状,但随着戒断的时间延长,戒断症状会逐渐减轻,何时戒断症状会完全消失,也因人而异。
    要想戒烟成功必须具备以下四点,四点缺一不可:
    戒烟开始前要给自己一个准备期,不是说我今天想戒烟了,明天就能把烟戒了,没有充分的心理以及生理准备,很容易复吸。心理准备是要对戒烟过程中可能遇到的困难预估预判,分析对戒烟有利的条件和不利因素。生理上的准备,如可以利用假期或游玩时开始戒烟,使自己处于一个完全放松的环境中,减少因戒断症状对生活和工作的不利影响。中,重度烟瘾的烟民可准备就诊并使用科学戒烟药物戒烟。
    由于吸烟者对尼古丁的生理依赖及对吸烟习惯的心理依赖已经形成,这使得他们明知吸烟有害却仍然对烟恋恋不舍,迟迟无法下定戒烟的决心,甚至还心怀侥幸地找出各种各样的理由来自我安慰,这是十分危险及不明智的做法。面对吸烟的危害,戒烟是唯一正确的选择。而戒烟的第一步便是要下定戒烟的决心,因为坚定的决心是戒烟成功的前提。
    戒烟的过程中应掌握几个戒烟的窍门:
    (1) 公开宣布“我戒烟了”。把你戒烟的消息传出去,争取家人,同事,朋友的监督,支持和帮助。
    (2) 扔掉所有的烟和烟具,不买烟,不接受敬烟。
    (3) 远离吸烟者,远离可能再吸烟的场合,如饭局,牌局等。
    (4) 转移注意力,调节情绪。将每天的工作和生活安排的紧凑一些,让自己忙碌起来,或喝茶吃零食,找朋友聊天,玩玩游戏等方式转移注意力,调节情绪。
    (5) 多做有氧运动。经常运动会降低对尼古丁的欲望和依赖,增强自我控制能力,保持心情愉快。一项调查显示,吸烟者在参加跑步后,约有81%的男性和75%的女性戒了烟。
    (6) 坚持最后五分钟。每次烟瘾上来时,只要坚持大约5~10分钟,烟瘾便会慢慢消退。
    行动是戒烟的开始,坚持是戒烟成功的关键。戒烟的行动不但需要立刻开始,而且还要随时预防复吸。在戒烟的初期,许多人都可能会由于一时没有坚持住而又吸了一两支,这其实是很常见的事情,只要意识到了错误,马上从头开始。只要从思想深处充分认识到了吸烟的危害,行动再行动,戒烟就一定能成功。
    国内外的研究均表明,医生的劝戒和干预和戒烟药物治疗对吸烟者的生理,心理和行为具有重要影响。解放军总医院戒烟门诊已经开办近10年,我们多年的临床实践证明,接受专业的戒烟门诊医生的药物诊治和心理辅导,戒烟成功率会明显提高。
 
 
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