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戒烟必须经历的的6个步骤

作者:admin 戒烟来源:本站原创 点击数: 更新时间:2017-12-1
    中国戒烟网讯:1,下定决心
    把为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味,早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。
    2,设定一个戒烟日
    这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。
    3,分析吸烟习惯
    把你通常在24小时内,所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间登记在一张表上。花上两,三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。
    4,尽量使用任何代替香烟的东西
    嚼口香糖,服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支铅笔或钢笔。此外,可做一些松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。
    5,在戒烟前期,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料
    当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果),你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼,因此,你的体重可能会增加。记住,戒烟的前4周是最困难的,大约过了8周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时,如果必要的话,你可以开始减少零食。
    6,享受不吸烟的乐趣
    别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。
 
 
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