戒烟
中国戒烟网 | 如何戒烟 | 戒烟产品 | 吸烟的危害 | 世界无烟日 | 禁烟最新资讯 | 禁烟宣传资料 | 香烟的世界 | 香烟价格表
您现在的位置: 中国戒烟网 >> 戒烟 >> 如何戒烟 >> 正文

戒烟成功的基础就是需要“三心二yì”

作者:admin 戒烟来源:本站原创 点击数: 更新时间:2018-4-9

    中国戒烟网讯:戒烟,并非不可能!
    为什么那么多人明知吸烟有害健康却不愿意去戒?
    有的是总觉得疾病离自己很远,;有的是像“小马过河”听信了“松鼠们”不愿“戒口”的“借口”(其实,那些都是谣言),看到了现象,没懂得真相,从而没有树立起应有的信心和意愿;也有的确实也曾尝试过戒烟而失败,因为没有正确认识戒烟可能遇到的困难,以及没有得到科学戒烟方法的指导;也有的觉得吸烟可以让人际交往更为广泛和深入,不愿割舍——归根究底,就是自己的认知和决心不足。
    那么烟真的能戒吗?
    答案是肯定的。只要你想,并下定足够的决心,遵循科学戒烟的方法,相信没有您戒不了的烟。今天,就来教教大家如何科学戒烟,希望通过此文,可以帮助大家提高对戒烟的认识,让烟民和饱受二手烟危害的人避免烟草的继续危害,重获健康!
    首先,戒烟真的很难吗?有的确实很难——那么有方法可以戒吗?有,而且再难也可以。
    为什么烟那么难戒?因为吸烟成瘾是一种病——对,您没有看错,吸烟成瘾是一种精神疾病,属于物质滥用造成的疾病,在医学上称之为“烟草依赖”。由于烟草里的尼古丁导致的乙酰胆碱作用,使吸烟可以成瘾,这是造成吸烟者持久吸烟并难以戒烟的重要原因。烟草中导致成瘾的物质是尼古丁,故烟草依赖又称尼古丁依赖,它一种慢性,高复发性疾病,许多吸烟者存在不同程度的烟草依赖。
    最新的《中国临床戒烟指南》里明确指出:烟草依赖表现在躯体依赖和心理依赖两方面。
    躯体依赖表现为,吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后,出现一系列难以忍受的戒断症状,包括吸烟渴求,焦虑,抑郁,不安,头痛,唾液腺分泌增加,注意力不集中,睡眠障碍等。一般情况下,戒断症状可在停止吸烟后数小时开始出现,在戒烟最初14 天内表现最强烈,之后逐渐减轻,直至消失。
    大多数戒断症状持续时间为1个月左右,但部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。心理依赖又称精神依赖,俗称‘心瘾’,表现为主观上强烈渴求吸烟”。也就是说,烟草依赖者停止吸烟达一定时间后,可出现一系列戒断症状,会追求再度度吸烟,导致戒烟困难。
    实际上,许多吸烟者并非享受吸烟所带来的愉悦感,而是以吸烟来去除戒断症状。因此,科学戒烟的方法,除了让吸烟者更了解“吸烟有害健康,戒烟有益身体”外,首先需要对吸烟者作出是否患有烟草依赖及其严重程度的评估,同时让戒烟者正确认识和克服戒烟可能出现的误以为生病的“正常反应”,中重度烟草依赖患者戒烟常需依靠专业化的戒烟治疗。
    那么如何评估烟草依赖的严重程度,临床上多采用《中国临床戒烟指南》推荐的由瑞典赫尔辛堡吸烟者信息中心主任,尼古丁研究专家卡尔•法格斯特罗姆教授推出尼古丁依赖检验量表。
烟草依赖评估量表
 
    看到这里,吸烟者可以看看自己得了多少分。一般来说,轻中度烟草依赖者可以先通过非药物治疗,处于重度烟草依赖者,特别是得分8~10分者,需要药物治疗。
 
    那么,重点来了,科学戒烟的方法有哪些?戒烟看起来是一个人的事,但实际上是一个需要个人意志为前提,社会环境支持,行为改变配合,药物或仪器帮助的复杂过程。为了更具有通俗易懂以及可行性,并结合自己平时掌握的权威资料和临床经验,我将其总结为意志疗法,精神转移疗法和药物替代疗法。
    戒烟意愿并付诸行动是吸烟者成功戒烟最根本的基础。我写此戒烟专题科普文,前面专门写了几篇来告诉大家吸烟对自己和家人的危害,戒烟的好处,并帮大家揭穿那些以讹转讹”戒烟有害的谣言”,正是为了增加大家对戒烟的正确认识和主动意愿。
    我的”王氏意志疗法”,指的就是需要自强不“吸”,从“心”开始,并贯穿始终。也就是说,戒烟成功的基础就是需要“三心二yì”——责任心,恒心,耐心,意志,毅力。
    责任心指的是对自己身体和家人健康所负责任的认识,情感和信念,特别是也要认识到身体不仅是你的,万一你病了,对家人来说也是种负担。
    二手烟及三手烟对家人的危害也是不容小觑。可能有的人说,我从不在家里抽烟,虽然家人避免了你的二手烟,可是你曾注意过残留在自己衣服,头发等身上的三手烟?
    恒心就是指戒烟的决心需要贯穿始终,不得半途而废。“绳锯木断,铁杵磨针非一日
    之功”,戒烟也是如此,所以需要具有耐心面对和克服可能遇到的困难。意志和毅力相辅相成。
    那么意志戒烟法,具体应该怎么做?这个方法在很多宣传资料都有讲,比如坚决拒绝香烟的引诱,不随身带烟,火柴或打火机。经常提醒自己,再吸一支烟,就足以令戒烟的计划前功尽弃,避免参与往常习惯吸烟的场所或活动,不要和吸烟以及目前不想戒烟的人接触。同时告诉家人,好友戒烟的决定以及让其帮助监督不给自己吸烟,甚至可以不惜以“人品”作为担保,不给自己留面子的后路,这招就是运用了“人是逼出来的”道理,可以最大限度的爆发出自己戒烟的潜能力。吸烟较多者,可计算自己的吸烟费,想想戒烟成功可以省下一笔费用,购买自己或者家人需要的其他东西的成就感。当遇到困难时,多想想“王氏意志疗法”的“三心二yì”。
    意志疗法需要贯穿戒烟的整个过程,也是戒烟成功不可或缺的基础,但根据大量研究证实,如果单靠意志疗法“干戒”的成功率很低——当然也未必需要药物疗法——那么为了提高戒烟成功率,需要和意志疗法组成“双管齐下”的就是精神转移疗法。
    其实,身体上戒断综合征可以克服,但精神心理上“心瘾”并不太容易,所以配以精神转移疗法非常重要。戒烟过程中,如果“烟瘾”发作——其实烟瘾刚上头那五分钟是最难受的,如果你可以挺过去,想抽烟的劲头就会逐渐消失。刚开始就可以通过一般精神转移疗法试试撑住三分钟。
    比如当烟瘾来时,可以试着做几次缓慢的深呼吸,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。然后用其他的事情来转移注意力,如用吸管小口喝水,让嘴里“有点东西”,听歌,淋浴或者出门走几分钟也很颇有效果,运动能让脑垂体分泌β-内啡肽,这种物质会在中枢神经系统和尼古丁竞争受体,让人出现欣快感,觉得精神振奋,以达到抑制烟瘾的作用。
    在最易烟瘾发作或以往习惯吸烟的时间段,如早上起床后,饭后。早上起床后就先去刷牙,洗脸等,推迟早上吸第一支烟的时间,千万不要起床后就蹲洗手间吸烟。饭后也可以通过喝水,刷牙,散步等方式延迟时间,摆脱饭后一支烟的想法,因为“饭后一支烟,危害大无边”。
    研究显示,饭后一支烟的危害是平常时间的10倍。调查研究发现,早起及饭后,烟民会非常想吸烟,特别是如果能渐进性的推迟吸早起第一支烟,吸烟的量就会减少。晚上睡觉前,最好戒掉最后一支烟,尤其不能在卧室里吸烟。避开吸烟这几个兴奋点,戒烟成功率就比较高。
    平常时间,建议两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外,特别是在开始戒烟的头五天,也可以采用运动戒烟法,可以安排一些体育活动,如游泳,跑步,钓鱼等,一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
    同时还要戒酒,咖啡和浓茶,因为酒精,咖啡因,茶碱等和尼古丁一样,也会刺激中枢神经,使人产生欣快感,戒烟期间若受到这种刺激,很容易前功尽弃。
    烟草依赖是一种慢性成瘾性并且具有高复吸性的疾病。不能一次性戒烟成功者,不要气馁,有时候并不是你的毅力和责任心不行,而是缺乏正确的科学戒烟方法,因为大多数平均需要戒10~12次才有可能戒成功。
    如果采用上述意志疗法和精神转移法,还难以戒烟,不要灰心,或者本身就属于重度烟草依赖者,那么请到医院的戒烟门诊进行咨询,随诊和医生交流,也建议把戒烟过程中克服的心得和遇到的困难记录下来,让医生帮你分析原因,纠正方法,或者给予戒烟药物治疗,帮助成功戒烟!

 

 
 
  • 上一个戒烟:

  • 下一个戒烟: 没有了
  • 最新文章
    固顶戒烟 戒烟诗:《中国公民要戒烟》
    固顶戒烟 十大戒烟方法让男人彻底戒烟
    固顶戒烟 八种健康的吸烟方法
    普通戒烟 戒烟成功的基础就是需要“三
    普通戒烟 十个有效又实用的戒烟方法
    普通戒烟 突然戒烟会影响身体吗?
    普通戒烟 我的真实戒烟经历
    普通戒烟 预防冠心病首先要戒烟
    普通戒烟 山城首家戒烟门诊正式开诊
    普通吸烟 男子吸烟26年接连被截两条腿
    文章图片
    相关文章
    十个有效又实用的戒烟方法
    突然戒烟会影响身体吗?
    我的真实戒烟经历
    预防冠心病首先要戒烟
    山城首家戒烟门诊正式开诊
    突然戒烟反而伤身吗?
    如何戒烟最有效果呢?
    看看吸烟男性吃什么养生及戒烟
    10个方法助你戒烟
    电子烟真的能帮助戒烟吗?
    Copyright © 2007 中国戒烟网 All rights reserved.