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为什么戒烟后身体会出现不适?如何才能科学戒烟?

作者:admin 戒烟来源:本站原创 点击数: 更新时间:2018-9-30
    中国戒烟网讯:众所周知,吸烟有害健康,不少人会为了健康选择戒烟,但有的戒烟者在停止吸烟后反而会觉得身体不适,因此不少烟民认为身体已经适应了吸烟,突然停止吸烟则会打破这种生理平衡,反而不利于身体健康。那么,为什么戒烟后身体会出现不适呢?这种不适不利于身体健康吗?如何才能科学戒烟呢?
戒烟后身体出现不适是因为戒烟者出现了戒断症状。据《健康报》报道,一个整日吞云吐雾的人要想一下子放下手上的烟卷,的确会出现一些戒断症状。戒断症状在戒烟后3个小时即可出现,24~48个小时会达到峰值,持续时间长达4周。戒断症状有头痛,头晕,口干咳嗽,乏力倦怠,睡眠障碍,腹泻,便秘等。少数戒烟者的饥饿感和嗜烟性会维持半年,由于食欲增加和代谢降低,体重可增加2~3公斤。
    那么,为何戒烟后会产生戒断症状呢?据《新民晚报》报道,烟草内的尼古丁与受体结合,导致多巴胺释放增加,多巴胺会带来平静和愉快感,并且减少引起易怒,紧张等情绪,吸烟者为了恢复平静愉快感渴求尼古丁,会增加吸烟量,以获得更大的愉快感。戒烟其实也是对尼古丁成瘾的的戒断。当体内尼古丁减少时,戒烟者的内分泌平衡会产生一些变化,导致体内的皮质醇及催乳素水平升高,增加心理障碍风险,从而引发一系列戒断症状。
    那么,这些令人不适的戒断症状是否不利于人体健康?《新民晚报》指出,戒烟带来的这些负面影响并不会对身体造成伤害,而是身体在努力适应没有尼古丁供应所产生的不适感觉,相反,这是一个让身体机能回归正常的过程,最长半年就会恢复。
    由此可见,戒烟有利于身体健康,戒烟者要正视戒烟带来的戒断症状,科学有效戒烟,《滨海时报》建议戒烟者需做到以下几点:
    1.远离吸烟的诱因,在想要吸烟时,应放松自己,做深呼吸,默想,尽量放松肌肉,散步,听音乐,看电视等都能够帮助松弛,转移注意力;此时也可以多与关心自己,愿意倾听的人交谈,分担自身的压力和困扰,这是克服再次吸烟最有效的办法。
    2.努力培养新习惯。扔掉有关烟草的所有用具,远离烟友,主动表明自己在戒烟,努力培养新习惯,比如喝茶。
    3.加强运动锻炼,多吃蔬菜水果。
 
 
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