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要想成功戒烟,还得采取科学的戒烟方法

作者:admin 戒烟来源:本站原创 点击数: 更新时间:2020-3-3

    我要戒烟网:美国某大学的专家就曾对477名戒烟者进行了调查。结果显示,戒烟不当反而会加重吸烟者现有疾病的病情。且与一直吸烟的人相比,戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭得更快。复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害,比一直吸烟者更易成瘾。其在“复吸”后,吸入的香烟数量会更多,且每口烟的吸入程度会更深,而这些对身体健康的影响不言而喻。

    可见,戒烟也得要讲究方法,尤其是要杜绝吸烟后”复吸“的行为。而很多烟民戒烟最常用的方法是“干戒”,即没有任何计划和准备,也不求助医生,想戒就戒,以为单靠意志力就可以成功,但是殊不知这种戒烟方法的失败率很大。妙姐给大家介绍几种科学的戒烟方法:

    第一,其可以采取行为和心理干预的方法来进行戒烟。首先自己要有强烈的戒烟愿望,且对待烟瘾就应该像对待其他慢性病(如高血压,糖尿病)一样,准备好打持久战的准备。

    其次戒烟期间如果自己出现强烈的吸烟欲望,可通过饮水,喝茶,深呼吸,散步等来转移自己的注意力。你还可以向同事和家人公开你正在戒烟的消息,并请大家监督你,让他们认为你这次戒烟是认真地,取得他们的谅解配合(如不递烟,不嘲笑)。也可以加入戒烟社团,与一群有着共同目标的人互相鼓舞,共同努力!

    第二,还可以采取药物治疗的方法来进行戒烟。对于烟瘾很大的烟民,其可以通过药物来治疗烟瘾。研究发现,单纯自行戒烟的失败率约为90%~95%,而有效的药物措施可使成功率倍增(2~3倍)。目前,尼古丁替代疗法是最常见的药物治疗措施。尼古丁替代疗法是WHO推荐,美国FDA批准,经循证医学证实有效,安全,不良反应少而轻的药物戒烟方法。相当一部分吸烟者在借助尼古丁替代疗法12周后就可以持续戒烟,其戒断反应也会慢慢减轻,一般一个月左右这种强烈不适感就会消失。

    综上所述,戒烟并不伤身,而且越早戒越好。而且烟民要想有效戒烟,还得学会科学戒烟。祝要戒烟的烟民能早日达到自己的目标!

 
 
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